三步上篮教学，初学者必看！练好之后对上篮有很大帮助

三步上篮是指行进之间的投篮，更多的是在快攻或切入内线时使用，出手者需要在三步内完成。三步其实就是篮球投篮前的最后三步。第一步是持球点前的一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步之后的大跨步，这就是所谓的标准三步篮。

在篮球运动中，持球球员不允许移动中枢脚，否则是违规的，但有一个例外，即三步上篮。他要求球员在持球的时候迈出两步，并在第三步起跳的同时出手攻击篮筐或投篮。现在NBA流行的标准不再是看几步，而是看持球和上篮的动作是否流畅。

以右手三步上篮为例，来看看我们应该如何练习：

动作要领

动作要领可以概括为“一大两小三跳”六个字。

以右手为例，右脚迈出接球的第一步(也就是大的一步)；

然后用左脚踏出一小步，用力起跳（即两小步）；

然后起跳上篮(也就是三跳)。结束后双脚同时落地，三步上篮动作完成。

训练方法

三步投篮是最基本、最简单的投篮技术，以右手三步上篮为例，说说该如何练习：

从离篮框约3、4米的前方右处开始练习，用右手单手朝篮框方向运球向前，

最后用左脚迈出（并准备起跳），当你跨最后一步时，用双手握住球（左手在球的前面，右手在后面和底部附近），

接着用左脚起跳，目视篮筐左手放球，

右臂持球向上完全伸展，当跳到最高点时，用手腕力量（挑篮）送球。

左手上篮只要左手运球，右脚跳起，左手“挑篮”即可。

当你开始练习时，用你的惯用手来执行上篮，然后在熟练之后用另一只手练习。如果你发现很难掌握起跳点或调整运球的最后一步，可以先练习原地跨步，起跳和投篮，等熟练后再从运球开始。

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