​一大早就来起床气的人，该怎么“哄”？

一大早就来起床气的人，该怎么“哄”？

“起床气”是一种约定俗成的说法，从睡眠科学的角度来看，睡眠分成“深睡眠”和“浅睡眠”两个完全不同的阶段，最理想的状态是在浅睡眠的状态中被唤醒。如果你在深度睡眠被强行打断，会让人的身心无法一下子适应清醒的状态，心绪也会因此变得烦躁不安。

要知道，人在睡眠时和清醒时，心率、血压、呼吸等生理节律是完全不同的，即使是在浅睡眠的状态下，如果“起床”缺少一个平缓的过程，而是突然唤醒，让身体一下子“切换”到“清醒模式”，也难免会产生一些失调感，这就是“起床气”了。

要缓解起床气的话，不妨打开窗户，让空气流通，阳光自然照射进来。此时阳光会抑制褪黑素的分泌，这一定程度上会缓解睡意。

我们都知道泡温水澡有助睡眠，反其道而行之，冲凉当然有助于我们清醒了。当然我们的身体条件未必适合长时间的冷水冲洗，可以在正常淋浴中，只用十秒切换到冷水，瞬间袭来的寒意会刺激肾上腺素分泌，让你的身体加速进入紧张状态、降低疲劳感。

别急着喝咖啡或浓茶，不妨喝一杯水，做点有氧运动，这会让更多的氧气进入大脑，也有助于唤醒身体。做运动时不妨听点节奏明快的音乐，你可以在各大音乐APP找到很多类似的歌单，这可不是什么玄学，音乐具有管理情绪、增强记忆甚至减轻疼痛的作用，早已被医学界广泛采纳了。